存个档,自己做饭好幸福,健康低热量还能吃的饱饱的,今天定个小目标,先中一个亿吧
用料
花菜/西兰花 | 100克 |
虾仁 | 5个 |
西红柿 | 1个 |
全麦意面 | 50克 |
大蒜 | 3瓣 |
料酒 | 适量 |
胡椒粉 | 适量 |
罗勒 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
低卡番茄西兰花虾仁意面的做法
虾仁提前处理好,用料酒+胡椒粉浸泡备用
热锅倒适量橄榄油,煸香蒜粒,倒入切好的番茄,炒出水后加小半碗水焖煮
开始煮意面,比说明时间短1-2分钟,煮的差不多的时候可以把虾仁和西兰花一起焯水烫熟,捞出备用
锅里倒入西兰花和虾仁,加入罗勒叶和黑胡椒,一起翻炒收汁
最后倒入意面,继续翻炒
出锅后可以再撒点黑胡椒
小贴士
1⃣️虽然没有盐等调料,但是也很香
2⃣️蒜一定要炒香,特别重要
3⃣️菜和面都只是一个参考量,我饭量小,干意面基本20g,煮熟后可能50g,正常饭量干意面最好50g