最近在练马甲，低脂高蛋白的餐就是周末我自己动手的日子？习惯了西餐做饭方式，也轻松应对了
用料
| 龙利鱼 | 1条 |
| 番茄 | 1个 |
| 金针菇 | 1／4把 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 普罗旺斯香料 | 少许 |
| 清酒 | 1勺 |
| 海盐 | 少许 |
| 番茄酱 | 1勺 |
| 韩式辣酱 | 1／2勺 |
| 白胡椒 | 少许 |
番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法
龙利鱼解冻后切粒
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第2张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第2张")
依次撒上也好倒上也好，腌制个十分钟吧。我一般准备其他东西，不去看时间的
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第3张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第3张")
这东东洗一些备着，因为周末午餐无碳水。所以加点这个
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第4张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第4张")
番茄十字刀煮，去皮哦
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第5张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第5张")
到这样的时候可以捞出来冷水冲一下，去皮切丁了
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第6张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第6张")
烧水，沸了倒腌好龙利鱼。再开了就可以捞出来备用啦
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第7张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第7张")
番茄去皮切丁，长这样哦
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第8张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第8张")
捞好的龙利鱼长这样
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第9张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第9张")
热锅，下少少橄榄油，倒番茄丁，少少海盐，一勺水，炒出红色汁。没空拍照哦。原谅一下
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第10张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第10张")
出红汁后加一小碗水继续熬红汁，加半勺韩式辣椒酱。你可以不加的，我爱有点辣
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第11张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第11张")
加一勺番茄汁，加到需要吃的水，别太多啦
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第12张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第12张")
放金针菇
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第13张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第13张")
水开放龙利鱼，白胡椒。就可以出锅了
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第14张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第14张")
好啦，差不多不到400卡路里的餐。搞定
![番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第15张]( "番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第15张")
小贴士
要记得慢慢加水熬红汁哦
