金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭的烹饪做法，大厨教你详细做法

减脂期间保证蛋白质的摄入量，碳水尽量选择粗粮缓释碳水，油非常少

用料  

金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭的做法  

1. 煮熟杂粮米饭冰箱冷冻20分钟比较好炒

2. 鸡蛋一个打散

3. 金枪鱼罐头滤水大约150克

4. 胡萝卜切丝 青菜过水切末 葱姜蒜切碎

5. 鸡蛋炒好盛出锅，胡萝卜丝先煮熟

6. 匾蒜加金枪鱼翻炒

7. 然后米饭、胡萝卜丝、青菜、生抽、蒜茸辣酱

8. 最后放青菜沫比较脆、鸡蛋铲碎，葱花！出锅！

9. 带一盒下午健身前吃

小贴士

基本是喷锅油，油很少！