今天中午我跑出去吃了。出去吃的话，以高蛋白和蔬菜为主，不吃主食
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法
早餐老样子，鸡蛋和牛奶
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第2张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第2张")
午餐我今天在外面吃，主要是海鲜。自己做的话，可以参考前两天的量。
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第3张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第3张")
加餐是嘎啦果。大家还可以选择其他热量比较低的水果，猕猴桃火龙果黄桃什么的都可以
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中午吃的怕油了，所以晚上我就吃了10个自己做的鹌鹑蛋和一个西红柿。鹌鹑蛋我自己做，没有加糖，也很好吃，下次有机会可以出一个专门的菜谱
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今天早上的体重变化打卡
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这是第四天打卡！早餐我吃的一罐牛奶和10个鹌鹑蛋。这边建议，鹌鹑蛋换成鸡蛋，不然蛋黄可能会吃的有点多
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午餐：大概150g蛏（蛏做法见菜谱）➕150g芦笋➕一片半的全麦吐司
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今天的加餐还是嘎啦果。我网购得红心猕猴桃到了，后续可以加猕猴桃了
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第五天打卡：早餐250ml鲜牛奶➕鸡蛋
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午餐：一个自己做的小小南瓜馒头➕133g白灼鲍鱼➕黄瓜半根。鲍鱼我加了低脂的油醋汁和一个小米辣
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第12张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第12张")
今天上午下午的加餐还是嘎啦果。本来下午洗牙了，我想吃猕猴桃的，但是猕猴桃还没熟，所以继续啃嘎啦果了
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第13张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第13张")
晚餐：一个煎的去皮鸡腿➕一小把黄瓜丝，这个我加了低脂的沙拉汁，味道还可以
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第14张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第14张")
第六天的早餐，还没想好换什么，继续牛奶➕鸡蛋
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第15张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第15张")
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第16张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第16张")
加餐还是两个嘎啦果！我喜欢嘎啦果，买了一整箱
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第17张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第17张")
晚餐：3个海参➕一勺绿豆汤没加糖➕小半碟生菜
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第18张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第18张")
今天早上终于又掉秤了，开心
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第19张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第19张")
第七天打卡，早餐我泡了半碗粗粮粉！今天体重反而多了0.4，不过体脂还是在降
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第20张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第20张")
我得红心猕猴桃终于熟了，今天加餐吃了一个多点的猕猴桃，舒服
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第21张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第21张")
午餐全家叫外卖，我点了轻食，吃了半份，对我来说，这样没有太大味道的，吃不来太多
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第22张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第22张")
晚餐：八爪鱼炒韭菜和香芹，吃了三分之一碟，大概两三只小八爪鱼，还吃了两口鲈鱼！
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第23张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第23张")
第八天打卡：早餐牛奶➕一个蒸鸡蛋
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第24张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第24张")
午餐吃的有些许潦草，因为去买菜了，回来太晚了，孩子们点了外卖，我吃了一个玉米和一块昨天减脂餐剩下的鸡肉。
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第25张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第25张")
今天加餐比较厉害，平谷桃子一个。还吃了几个冬枣，特别撑
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第26张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第26张")
晚餐：一个去皮鸡腿（做法在新菜谱里）➕半碟子炒包菜
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第27张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第27张")
早上称体重，又下来了0.8！也就是7天下来，瘦了5.8斤！流水账，继续加油
![减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第28张]( "减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤图 第28张")
小贴士
这是我的减脂打卡，供大家参考！大家一起瘦呀～不懂可以加我，一起聊聊
