从2月14日到4月6日
成功靠吃减掉12斤,重要的是发现我们平时吃的饭,只要调整一下主食与菜的比例,普通饭也可以吃成减脂餐。
在吃饭的时候有选择的食用,外食、聚会也无压力。
用料
糙米 | 45克 |
油菜 | 80克 |
豆芽 | 60克 |
香菇 | 80克 |
胡萝卜 | 50克 |
鸡蛋 | 2个 |
食用油 | 10克 |
韩式辣酱 | 10克 |
{减脂餐} 韩式拌饭的做法
糙米泡半小时,然后焖了它。(网上有免泡糙米,也可以考虑)
所有食材切丝,切片,切丁。自由发挥。
少放一点油,煎鸡蛋。
鸡蛋出货,倒入刚才所剩所有油,放入所有切好的食材。开炒!!(过程中有干锅的情况,适量加水)
熟了之后将菜拿出来,扣上米饭。
把辣酱用一丢丢水稀释,倒在饭上就可以了。
小贴士
两颗鸡蛋为了补充蛋白质,不喜欢的可以用100克瘦肉或一只鸡蛋加50克瘦肉。
食材的比例是比较适合大多数人的,在平时的饮食中,我们碳水和蛋白质摄入比较多,这也导致热量较高,再加上不运动的话,几乎没有热量缺口。所以建议大家按比例来吃。
非常不建议!!!清水煮菜,它提供不了我们身体所需要的能量和营养。我们要健康的瘦。
听话,好好吃饭!!!