生酮食谱之三的做法步骤详细图,操作简单味道好

今天分享一个特别开心的事情，小红书的酮班酮学主播把我生酮的故事当成她的案例做了一期节目，听着她回放这一个多月和她一起每天每天的故事，从最开始的急切到现在的享受，个中滋味只有自己最清楚，我会继续做自己喜欢的事情，享受目前的状态，也特别感谢酮班酮学送给我这么美好的礼物🎁！去关注小红书的酮班酮学之生酮速度3，去听听我的故事吧……

用料  

生酮食谱之三的做法  

1. 将一天量的食材称重洗净备用

2. 菠菜开水焯一下过凉水备用

3. 金针菇洗净控干水分，这是一日份所有食材

4. 将金针菇，菠菜切碎放入鸡蛋

5. 将蒜搅碎

6. 金针菇，菠菜，鸡蛋搅拌均匀后加适量海盐和黑胡椒粉

7. 平底锅放入19克黄油

8. 油融化后倒入蛋菜液

9. 稍稍凝固后卷成厚蛋烧的样子

10. 用锅铲切块装盘

11. 牛排和巴沙鱼用10克黄油煎熟，这是一天两顿的量

小贴士

蛋菜液也可以直接摊一个鸡蛋饼子，我用了可生食鸡蛋就卷了嫩嫩的厚蛋烧