英国疫情严重 我们是公用厨房的公寓 为了尽可能减少在厨房的时间 最近都在做快手的减脂餐 这个饭加上备菜15-17分钟左右吧 美味好吃 减脂期要适当吃米饭 不然姨妈会出走哦 总热量360kcal 适合减脂期午餐 食谱是两人份的
用料
| 米Rice | 125g |
| 西红柿Potato | 2个 |
| 洋葱Onion | 半个 |
| 芹菜Celery | 1根 |
| 鳕鱼Cod | 125g |
| 蟹柳Crab stick | 2根 |
| 盐Salt | 若干 |
| 黑胡椒Pepper | 若干 |
| 橄榄油Olive | 0.5勺 |
| 水Water | 300g左右 |
一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法
![一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第2张]( "一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第2张")
锅内加橄榄油 将番茄芹菜洋葱全部进锅翻炒
![一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第3张]( "一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第3张")
加入没过食材的水 煮沸 然后倒入米
![一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第4张]( "一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第4张")
盖盖子焖12-13mins
![一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第5张]( "一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第5张")
出锅前5mins 加入鳕鱼和蟹柳 用盐和黑胡椒调味
![一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第6张]( "一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第6张")
撒上一些好看的香料 开吃！
![一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第7张]( "一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤图 第7张")
小贴士
任何不谈质量只看热量的减脂餐都是耍流氓 减脂期也要适当摄入精碳水
